Đồ chật hết lượt vì bụng mỡ, cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ ra sao.

Đồng cảm với chủ thớt vụ ngồi văn phòng lắm, tôi cũng từng chết dở với đống quần áo cũ vì tội lười vận động. Điểm mấu chốt bạn cần nhớ là đừng có dại dột mua mấy cái đai nịt bụng rẻ tiền hay uống trà giảm cân cấp tốc trên mạng, vừa tốn tiền oan lại hỏng cả gan thận. Giảm mỡ bụng tại nhà không có đường tắt đâu, bắt buộc phải kết hợp ăn uốngâm hụt calo (giảm đường bột xấu, tăng protein) với tranh thủ đứng dậy đi lại mỗi tiếng ở chỗ làm, cộng thêm 15 phút plank hoặc cardio buổi tối là quần jean tự khắc vừa lại thôi.

Áp dụng ngay công thức "thâm hụt calo chuẩn tech" kết hợp vài dòng code thói quen là thớt cứu được đống quần áo ngay: cài app MyFitnessPal để track chặt chẽ lượng calo nạp vào (luôn thấp hơn TDEE khoảng 300-500 kcal), kết hợp mỗi ngày 30 phút HIIT hoặc Plank ngay tại phòng khách. Ngồi văn phòng nhiều thì cứ đúng 1 tiếng đứng dậy đi lại 5 phút, vừa chốngù lì vừa hạn chế tích mỡ bụng dưới do cơ địa ngồi ì một chỗ.